เช็ค BMI ด้วยตัวเอง

BMI คืออะไร?

BMI (Body Mass Index) หรือดัชนีมวลกาย คือค่าที่ใช้ประเมินความสมดุลของน้ำหนักตัวเทียบกับส่วนสูง ช่วยบอกว่าน้ำหนักคุณอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมหรือไม่

สูตร: BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (เมตร)^2 ยิ่งค่าสูง ยิ่งมีแนวโน้มว่า body fat มาก ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคต่างๆ

เกณฑ์มาตรฐาน BMI สำหรับคนไทย

สำหรับคนไทย เกณฑ์ที่ใช้มีดังนี้: น้ำหนักน้อยเกินไป (ต่ำกว่า 18.5), ปกติ (18.5-22.9), น้ำหนักเกิน (23-24.9), อ้วนระดับ 1 (25-29.9), อ้วนระดับ 2 (30 ขึ้นไป)

เกณฑ์ของคนไทยจะต่ำกว่าคนตะวันตกเล็กน้อย เพราะคนเอเชียมักมีไขมันสะสมในช่องท้องมากกว่าที่ BMI เท่ากัน

BMI เทียบกับ BMR และ TDEE

นอกจาก BMI แล้ว สิ่งที่ควรรู้ควบคู่กันคือ BMR (Basal Metabolic Rate) — พลังงานที่ร่างกายใช้ในขณะพักอยู่เฉยๆ และ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — พลังงานที่ใช้จริงต่อวันเมื่อรวมกิจกรรม

การรู้ทั้งสามค่าช่วยให้คุณวางแผนควบคุมน้ำหนักได้แม่นยำขึ้น: ถ้าอยากลดน้ำหนัก รับพลังงานให้น้อยกว่า TDEE 300-500 kcal/วัน ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ รับพลังงานมากกว่า TDEE เล็กน้อย

เครื่องคำนวณ BMI ของคิดง่ายให้ค่าครบทั้ง BMI, BMR และ TDEE ในที่เดียว

ข้อจำกัดของ BMI

BMI เป็นค่าประมาณที่ใช้ได้ดีในคนทั่วไป แต่มีข้อจำกัด: นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมี BMI เกินปกติทั้งที่ body fat ต่ำ ผู้สูงอายุที่มวลกล้ามเนื้อน้อยอาจมี BMI ปกติทั้งที่มีไขมันเกินจริง

ดังนั้นควรใช้ BMI ร่วมกับการวัดอื่นๆ เช่น รอบเอว (ไม่เกิน 90 ซม. สำหรับผู้ชาย และ 80 ซม. สำหรับผู้หญิงไทย) หรือเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์กว่า